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NEW!8月レギュラー集中編/解説なし(36分)

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ゆっくり動き、身体、呼吸、リラックスの感覚に意識を向けて、自分の心地の良いペースで行いましょう。

 

①アルダ・チャックラ・アーサナ/Ardha Chakrasana (半分の輪のポーズ) 

②パリスワットーナーサナ/Parivisvattonasana 胸を開くポーズ 右左

③メールダンダ・アーサナ/Merudandasana(背骨をねじるポーズ)右左

④アルダ・ハラーサナ/Ardha Halasana(半分の鋤のポーズ)

⑤マッツヤ・アーサナ/Matyasana(簡単な魚のポーズ)

⑥ カパーラバーティ(Kapalabhati) 1分間(90回)/2セット

⑦シートカリー・プラーナ―ヤーマ(Sheetkari Pranayama)

⑧ブリージング・エクササイズ/片鼻吸う強く吐いて保つ 右左3づつ

⑨シータリー・プラーナヤーマ/Sheetali Pranayama/5セット

⑩ディヤーナ/Dhyana(瞑想) 5〜10分

 

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