短い時間でも集中していきます。ゆっくり動き、身体、呼吸、リラックスの感覚に意識を向けて、自分の心地の良いペースで行いましょう。
①パリスワットーナーサナ／Parivisvattonasana 胸を開くポーズ 右左
②メールダンダ・アーサナ／Merudandasana（背骨をねじるポーズ）右左
③アルダ・ハラーサナ／Ardha Halasana（半分の鋤のポーズ）
④ カパーラバーティ(Kapalabhati) 1分間(90回)／2セット
⑤シートカリー・プラーナ―ヤーマ（Sheetkari Pranayama）
⑥ブリージング・エクササイズ／片鼻吸う強く吐いて保つ 右左3づつ
⑦シータリー・プラーナヤーマ／Sheetali Pranayama／５セット
⑨ディヤーナ／Dhyana（瞑想） 5分
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