５回は解説編で各技法のポイント、流れを確認していきましょう。
慣れたら集中編を練習しましょう。
１チャックラ・アーサナ（Chakrasana）／横曲げのポーズ ２ヴィラヴァドラ・アーサナ(Virabhadrasana)Ⅱ／英雄のポーズ２
３ヴリックシャ・アーサナ（Vrikshasana）／木のポーズ（1回づつ）
４ヴァクラ・アーサナ（Vakrasana）／ねじりのポーズ ５パヴァナ・ムクタ・アーサナ（Pavanamukutasana)／ガス抜きのポーズ
６ナーディー・ショーダナ(Nadishodhana kriya) /片鼻交互呼吸（右左３回）１：２
７ カパーラバーティ(Kapalabhati)+両鼻呼吸のコンビネーション
８ディヤーナ/瞑想（Dhyana）
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