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NEW!5月レギュラー集中編/解説なし(42分)

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ゆっくり動き、身体、呼吸、リラックスの感覚に意識を向けて、自分の心地の良いペースで行いましょう。

 

1チャックラ・アーサナ(Chakrasana)/横曲げのポーズ
2ヴィラヴァドラ・アーサナ(Virabhadrasana)Ⅱ/英雄のポーズ2

3ヴリックシャ・アーサナ(Vrikshasana)/木のポーズ

4ヴァクラ・アーサナ(Vakrasana)/ねじりのポーズ
5パヴァナ・ムクタ・アーサナ(Pavanamukutasana)/ガス抜きのポーズ

6ナーディー・ショーダナ(​​Nadishodhana kriya) /片鼻交互呼吸(右左3回)1:2

7カパーラバーティ(Kapalabhati)+両鼻呼吸のコンビネーション

8ディヤーナ/瞑想(Dhyana)

 

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