ゆっくり動き、身体、呼吸、リラックスの感覚に意識を向けて、自分の心地の良いペースで行いましょう。
１チャックラ・アーサナ（Chakrasana）／横曲げのポーズ ２ヴィラヴァドラ・アーサナ(Virabhadrasana)Ⅱ／英雄のポーズ２
３ヴリックシャ・アーサナ（Vrikshasana）／木のポーズ
４ヴァクラ・アーサナ（Vakrasana）／ねじりのポーズ ５パヴァナ・ムクタ・アーサナ（Pavanamukutasana)／ガス抜きのポーズ
６ナーディー・ショーダナ(Nadishodhana kriya) /片鼻交互呼吸（右左３回）１：２
７カパーラバーティ(Kapalabhati)+両鼻呼吸のコンビネーション
８ディヤーナ/瞑想（Dhyana）
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