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NEW!5月ショート集中編/解説なし(36分)

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短い時間でも集中していきます。ゆっくり動き、身体、呼吸、リラックスの感覚に意識を向けて、自分の心地の良いペースで行いましょう。

 

1ヴリックシャ・アーサナ(Vrikshasana)/木のポーズ

2ヴァクラ・アーサナ(Vakrasana)/ねじりのポーズ
3パヴァナ・ムクタ・アーサナ(Pavanamukutasana)/ガス抜きのポーズ

4ナーディー・ショーダナ(​​Nadishodhana kriya) /片鼻交互呼吸(右左3回)1:2

5カパーラバーティ(Kapalabhati)+両鼻呼吸のコンビネーション

6ディヤーナ/瞑想(Dhyana)

 

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