–メインプログラムと組み合わせることでさらに効果的になります。
準備運動、基礎的な練習も含まれており、これらの練習と並行すると
ヨーガの上達のプラスになります。
・完全呼吸法
基礎のヨーガ的呼吸の練習です。ゆっくりと呼吸し肺を十分に使えるようになることと、
呼吸に伴う身体の動きに意識を向けて、自覚を伴わせたゆっくりと深い呼吸の練習となります。
・太陽礼拝
準備運動として、プログラムの前に行うと、全身がよくストレッチされ、血行が促進し、
動作がスムーズになります。座り姿勢が多い方は、プログラムの前に行うと、身体が少しほぐれます。
・リラックス
リラックスはヨーガの練習の基礎であり、土台です。
十分に緊張を取り除くことで、よりヨーガの練習が効果的になります。
身体だけでなく、心のリラックスも伴うことで、より集中した状態へと至れます。
初心者は反復練習し、緊張を取り除きましょう。慣れた方は、より微細な感覚への気付きが広がります。
アウェアネストレーニングになります。
・肩こりエクササイズ
肩こりの方、疲労が溜まっている方が、簡単にできるエクササイズです。
このエクササイズでリフレッシュしてからヨーガをすると、よりリラックスできます。