メインプログラムと組み合わせることでさらに効果的になります。
準備運動、基礎的な練習、少し上級なものも含まれており、これらの練習と並行するとヨーガの上達のプラスになります。

 「完全呼吸法」
基礎のヨーガ的呼吸の練習です。ゆっくりと呼吸し肺を十分に使えるようになることと、呼吸に伴う身体の動きに意識を向けて、自覚を伴わせたゆっくりと深い呼吸の練習となります。

 「太陽礼拝」
準備運動として、プログラムの前に行うと、全身がよくストレッチされ、血行が促進し、動作がスムーズになります。座り姿勢が多い方は、プログラムの前に行うと、身体が少しほぐれます。

 「リラックス」
リラックスはヨーガの練習の基礎であり、土台です。十分に緊張を取り除くことで、よりヨーガの練習が効果的になります。
身体だけでなく、心のリラックスも伴うことで、より集中した状態へと至れます。
初心者は反復練習し、緊張を取り除きましょう。慣れた方は、より微細な感覚への気付きが広がります。

アウェアネストレーニングになります。

 「肩こりエクササイズ」
肩こりの方、疲労が溜まっている方が、簡単にできるエクササイズです。
このエクササイズでリフレッシュしてからヨーガをすると、よりリラックスできます。

「朝のプラーナーヤーマ」
朝はこのプラーナーヤーマで呼吸効率を高めて、1日を元気に過ごしましょう。

 「夜のプラーナーヤーマ」
夜は神経を鎮静化させ、眠りにつきやすくすようにプラーナーマを行いましょう。ストレスケア、不眠の方は特におすすめです。

「準備運動」
ヨーガアーサナの前に、関節の動きをよくして、動作を安定させスムーズにできるようにします。

「ショートベーシック」
ショートの定番として活用いただけます。慣れたプログラムを反復することでの効果も実感できます。

「腰痛プログラム」
腰痛の方で、他のプログラムが少し辛いという方はこちらも併用していきましょう。

「瞑想10分プラクティス」
毎日のヨーガの流れに慣れた10分間の瞑想をぜひ習慣としてみましょう。身体呼吸では得られない、思考の整理や、心の静寂を感じる時間となります。

「レベルアップ・プラーナーヤーマ」
もう少しプラーナーヤーマをしたい！という方向けのプログラムです。自律神経系にしっかりとアプローチし、続けるほどに快調さを感じられるようになります。ヨーガも１歩進化していきます。

＊現在11本。不定期で更新、入れ替えがあります。