オンラインヨーガ内容

<今月のメインプログラム>

この3本をしっかり行いましょう。
全てのレッスンは、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想で構成されています。
この流れで行うと身体と心に作用し、ヨーガの効果が実感できます。
練習目安は週3回以上が最も効果的です。
 
・ショート
短い時間でしっかり整えたい時用に。
 
・レギュラー
1番のメインレッスンです。
時間をとり、リラックスして集中していくと
心身が整います。各技法の解説も確認できます。
毎日本気でヨーガをしたい方メインプログラムです。
 
・レギュラー集中編
レギュラーでやり方やポイントが理解できた方のステップアップ版です。
集中編は、同じプログラムをより集中して行えるよう誘導はシンプルです。

<オプションプログラム>

メインプログラムと組み合わせることでさらに効果的になります。
準備運動、基礎的な練習も含まれており、これらの練習と並行すると
ヨーガの上達のプラスになります。
 
・完全呼吸法
基礎のヨーガ的呼吸の練習です。ゆっくりと呼吸し肺を十分に使えるようになることと、
呼吸に伴う身体の動きに意識を向けて、自覚を伴わせたゆっくりと深い呼吸の練習となります。
 
・太陽礼拝
準備運動として、プログラムの前に行うと、全身がよくストレッチされ、血行が促進し、
動作がスムーズになります。座り姿勢が多い方は、プログラムの前に行うと、身体が少しほぐれます。
 
・リラックス
リラックスはヨーガの練習の基礎であり、土台です。
十分に緊張を取り除くことで、よりヨーガの練習が効果的になります。
身体だけでなく、心のリラックスも伴うことで、より集中した状態へと至れます。
初心者は反復練習し、緊張を取り除きましょう。慣れた方は、より微細な感覚への気付きが広がります。
アウェアネストレーニングになります。
 
・肩こりエクササイズ
肩こりの方、疲労が溜まっている方が、簡単にできるエクササイズです。
このエクササイズでリフレッシュしてからヨーガをすると、よりリラックスできます。

<他>
○ごあいさつ
○使い方動画
○前月のメインプログラム(1ヶ月)

<付属>
○テキスト

実践のガイドブックを読んで、ヨーガの練習のステップを理解しよう。

○ヨーガの成長ステップガイド

どんなプロセスで上達なのか?の目安を連載していきます。

○有料会員専用ブログ「まいにちヨーガ」

このコンテンツを十分に活用するコツや、ヨーガのコラム、
その他ヨーガやヨーガ的ライフスタイルなど、いろんなテーマでアップしていきます!
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