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NEW!!!1月メインプログラム更新

こんにちは!1月のメインプログラムを更新しました!
今月のプログラムのポイントです!
(プログラムリストは、各動画に記載してありますので、そちらも必ずみてくださいね!)

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今月は、立ちポーズから始まります。
体の硬い方、集中力がなかなか出ない方には、やりやすいプログラムです。
またデスクワークの多い方にも、このプログラムはとても気持ち良く感じられるでしょう。

●Ardha Chakrasana (アルダ・チャックラ・アーサナ/半分の輪のポーズ)
とてもシンプルな動きですが、なかなか気持ち良いです。急に反らず、ゆっくりと動き、保ち、注意深く戻るようにしましょう。
腰痛、首に問題のある方は、無理をしないでください。

●Pada Hastasana(パーダ・ハスタ・アーサナ/手が足のポーズ)
立位の前屈ですが、曲げることより【背中を伸ばすこと】に重点を置いてください。そして、膝もできるだけ曲げずに伸ばして、背中を伸ばすように意識をしてきます。そこから少しずつ少しずつ背面にストレッチが入っていくのを感じてください。背面全体から背骨の周りのストレッチを感じられると大変気持ち良いです。腰痛、ヘルニアの方はこの動きを避けてください。戻る時は、特に注意深く、ゆっくりゆっくり戻っていきます。

●プラーナーヤーマ
今月は組み合わせです。組み合わせることにより、よりゆっくりと息を吐くことができるようになります。
プラーナーヤーマは呼吸をコントロールしますが、それは呼吸をする筋肉をコンロトールをしています。ゆっくり息を吸うことで胸郭を開きます、ゆっくり息を吐くことでしっかり腹筋が収縮します。その呼吸筋の筋肉の動きを感じ、使っていくことがプラーナーヤーマで行っていることです。筋肉をゆっくりとコントロールすることで、副交感神経が優勢になり、呼吸のスピードもゆっくりとします。自然呼吸が安定すると、感情が穏やかに安定します。
今月の組み合わせは、とてもシンプルな組み合わせですが、大変おすすめです。
さらにプラーナーヤーマで眠くなる方はこの練習で眠くならなかったら、プラーナーヤーマの効果を感じるチャンスです。

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今月はとても流れの良いプログラムですので、ぜひたくさん練習しましょう!
そして繰り返すほどに、気持ちよく、集中してできますので、マイペースに続けてくださいね!
みなさんの毎日がよりヨーガで快適で、輝くことを願っています♪

*プログラムについて質問、疑問、不安などがある方は「質問フォーム」よりお問い合わせくださいませ。

 

 

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